Dormir deveria ser um momento de descanso e recuperação. No entanto, para algumas pessoas, o sono é marcado por comportamentos estranhos, movimentos involuntários ou experiências perturbadoras que ocorrem durante a noite. Essas manifestações fazem parte das chamadas parassonias.
As parassonias podem causar medo, confusão, cansaço e impacto significativo na saúde mental, tanto para quem vivencia quanto para quem convive com a pessoa. Compreender essas condições é fundamental para reduzir a ansiedade associada ao sono e buscar o tratamento adequado.
O que são parassonias
As parassonias são transtornos do sono caracterizados por comportamentos, movimentos, emoções ou perceções anormais que ocorrem durante o sono, na transição entre sono e vigília ou durante o despertar.
Esses episódios acontecem de forma involuntária e, na maioria das vezes, a pessoa não tem consciência do que ocorreu ou lembra-se apenas parcialmente.
Principais tipos de parassonias
As parassonias podem ser classificadas de acordo com a fase do sono em que ocorrem.
Parassonias do sono NREM
Ocorrem durante as fases mais profundas do sono e incluem:
- sonambulismo
- terrores noturnos
- confusão ao despertar
Esses episódios costumam envolver movimentos automáticos e pouca consciência.
Parassonias do sono REM
Ocorrem durante a fase associada aos sonhos e incluem:
- comportamentos motores durante sonhos
- vocalizações
- movimentos bruscos
Nesses casos, a pessoa pode agir como se estivesse a viver o sonho.
Parassonias são comuns?
Sim. Algumas parassonias são relativamente comuns na infância e tendem a diminuir com o tempo. Em adultos, no entanto, episódios frequentes ou intensos merecem atenção, especialmente quando causam risco físico ou sofrimento emocional.
Principais sintomas das parassonias
Os sintomas variam conforme o tipo, mas podem incluir:
- movimentos involuntários
- falar, gritar ou chorar durante o sono
- andar enquanto dorme
- confusão ao acordar
- amnésia parcial do episódio
- cansaço ao despertar
Parassonias e saúde mental
As parassonias podem estar associadas a:
- ansiedade
- estresse crónico
- privação de sono
- transtornos do humor
- uso de medicamentos
Além disso, o medo de novos episódios pode gerar ansiedade antecipatória relacionada ao sono.
Impacto das parassonias na vida diária
As parassonias podem afetar:
- qualidade do sono
- segurança física
- relações interpessoais
- desempenho diário
- bem-estar emocional
Em casos mais intensos, podem gerar isolamento social ou medo de dormir.
O que causa as parassonias
As causas variam, mas podem envolver:
- imaturidade do sistema nervoso (em crianças)
- estresse emocional
- privação de sono
- febre
- consumo de álcool ou medicamentos
- predisposição genética
Identificar fatores desencadeantes é essencial para o controlo.
Diagnóstico das parassonias
O diagnóstico envolve:
- relato detalhado dos episódios
- histórico de sono
- avaliação de fatores emocionais
- exames do sono, quando indicados
Um diagnóstico correto evita confusões com outros transtornos.
Tratamento das parassonias
O tratamento depende da gravidade e frequência dos episódios.
Medidas comportamentais
- melhorar a higiene do sono
- reduzir estresse
- manter horários regulares
- evitar privação de sono
Psicoterapia
Ajuda a:
- reduzir ansiedade associada
- lidar com gatilhos emocionais
- melhorar a qualidade do sono
Medicação
Pode ser indicada em casos específicos e mais graves.
Prevenção e autocuidado
Algumas estratégias importantes incluem:
- criar um ambiente seguro para dormir
- evitar álcool antes de deitar
- respeitar rotinas de sono
- cuidar da saúde emocional
A prevenção reduz a frequência dos episódios.
Quando procurar ajuda profissional
É importante procurar ajuda quando:
- os episódios são frequentes
- há risco de lesões
- o sono deixa de ser reparador
- existe sofrimento emocional
O acompanhamento adequado melhora significativamente o prognóstico.
Conclusão
As parassonias mostram que o sono é um processo complexo, influenciado por fatores físicos e emocionais. Embora assustadoras, muitas dessas condições têm bom prognóstico quando compreendidas e tratadas adequadamente.
Agora é contigo: cuidar do sono é também cuidar da saúde mental.